Техника метания гранаты на дальность. Учебное пособие по метанию гранаты Отведение гранаты и бросок выполняются на шага

Метание гранаты ГД (на дальность)

Метание гранат на дальность производится с разбега или с места учебными гранатами Ф-1 без предохранительного рычага. Масса гранаты – 600 г. Для метания участнику дается 3-и гранаты, которые предоставляются участнику судьями на месте метания.

Форма одежды № 4 (полевая) с автоматом в руке. Разрешается расстегнуть воротник и ослабить поясной ремень. Головной убор снимать не разрешается. Можно использовать ремень автомата, не отстегивая его от оружия.

Метание производится от планки или линии длиной 4 м и шириной 7 см по коридору шириной 10 м. Планка укрепляется заподлицо с грунтом дорожки для разбега и окрашивается в белый цвет. По концам её устанавливаются цветные флажки и указатели.

Коридор размечается параллельными белыми линиями, которые проводятся через 5 м, начиная с 40 м. По обоим концам линий устанавливаются указатели с цифрами, которые показывают расстояние от планки. Ширина боковых линий не входит в границы коридора.

Дорожка для разбега должна быть плотной. Ширина дорожки не менее 1,25 м, длина – 25 – 30 м. На последних 6 – 8 метрах перед планкой дорожка расширяется до 4 м.

Определение результатов

Бросок засчитывается после команды старшего судьи «Есть», которую он произносит, если граната упала в границах коридора, а участник не нарушил правил метания и после броска принял устойчивое положение. Команду «Есть» судья сопровождает поднятием флажка вверх, что является сигналом для судей-измерителей и дает им право отметить результат.

При нарушении правил метания старший судья произносит команду «Нет» и одновременно производит отмашку флажком, опущенным вниз.

Попытка считается неудавшейся, если участник:

• в момент броска или после него коснется какой-либо частью тела, обмундирования или автомата грунта за планкой;
• наступит на планку или заденет ее сверху; выпустит во время разбега (размахивания) гранату, которая упадет впереди планки. Случайное падение гранаты в секторе для метания (до планки) ошибкой не считается;
• выйдет через планку вперед после броска до команды «Есть». Бросок не засчитывается также, если граната упала вне коридора.

След, оставленный гранатой после падения ее в коридор, отмечается колышком с номером. Колышек ставится на ближайшую к планке точку следа.

Измерение производится рулеткой от колышка по линии перпендикулярной планке. При измерении нулевая отметка рулетки прикладывается к колышку. Результат определяется с точностью до 1 см.

Измерение производится после совершения всех трех бросков. В протокол записывается только результат лучшего броска.

В случае равенства результата у двоих и более участников им дают одинаковые места. Последующие места при этом не сдвигаются. Участникам, показавшим одинаковые результаты и претендующим на звание победителя состязаний, предоставляется дополнительно по три броска.

Метание гранаты ГТ (на точность)

Метание гранат на точность производится с места или с разбега с автоматом в руке на расстояние 40 м по трем кругам: 1-й круг (центральный) радиусом 0,5 м; 2-й – 1,5 м; 3-й – 2,5 м.

Первый круг изготавливается из металла, устанавливается заподлицо с землей и окрашивается в белый цвет. В центре круга укрепляется красный флаг размером 15х20 см, высота – 30 см от земли.

Остальные круги размечаются линиями шириной 5 см. Линия разметки входи в размер меньшего круга.

Форма одежды в метании гранат на точность такая же, как при метании гранат на дальность.

Метание производится учебными гранатами Ф-1 без предохранительного рычага. Масса гранаты 600 г. Гранаты участнику выдаются судейской коллегией на месте метания.

Каждому участнику разрешается три пробных и пятнадцать зачетных бросков. Время для метания пробных гранат 1 мин, зачетных – 6 мин. После выполнения пробных бросков участник докладывает о готовности произвести зачетные броски и по общей команде судьи начинает метание. До окончания метания всех гранат участник может выходить из сектора только по разрешению судьи.

Правила метания и критерии оценки попытки аналогичны условиям проведения соревнований в метании гранат на дальность. Размеры сектора аналогичны размерам сектора для метания гранат на дальность.

При выполнении зачетных бросков оценка производится судьей у круга поднятием указки с цифрой, соответствующей достоинству броска, и дублируется голосом. Метание очередной гранаты разрешается только после получения оценки за предыдущий бросок.

Броски при попадании гранаты в цель оцениваются:
1-й круг (центральный) – 115 очков;
2-й круг – 75 очков;
3-й круг – 45 очков.

Попадание во флажок, установленный в центральном круге, оценивается в 115 очков.

В целях безопасности при метании гранат за кругами устанавливается ограждение из металлической сетки.

Личное первенство определяется по наибольшей сумме набранных очков. При равенстве очков лучшее место определяется участнику, который имеет больше попаданий в 1-й круг, затем – 2-й, 3-й.

Командный зачет определяется по среднему результату от общей суммы очков зачетных участников.

Метание гранаты способом "из-за спины через плечо”

Этот способ метания гранаты является основным, так как обеспечивает наибольшую дальность и меткость броска и может применяться в самых разнообразных условиях. Из‑за спины через плечо гранаты метают по траншеям и огневым точкам, в окна и двери, по живой силе и бронетехнике, снизу вверх и сверху вниз (например, с верхних этажей зданий), по неподвижным и двигающимся целям.

Метание одной рукой с места без шага. Слегка откинув корпус назад, отвести правую руку по дуге вверх назад через плечо, сделать замах и резким движением корпуса вперед, разгибая локоть, бросить гранату с рывком кистью.

В момент броска граната должна проноситься над плечом (а не сбоку) и выпускаться в наиболее высоком положении кисти над плечом.

Метание гранаты с места с шагом. Отставляя правую ногу назад, согнуть ее в колене и, повернув туловище вправо, сделать замах по дуге вниз назад. Затем, выпрямляя правую ногу, резко повернуться грудью к цели и бросить гранату так же, как при метании с места без шага. Этим способом удобно метать гранаты из‑за забора, стены, бронетехники, а так же из окопа или ямы.

Метание гранаты на ходу. При движении шагом (или бегом) на шаге правой ногой вперед поставить ее на каблук, разворачивая носком наружу. Одновременно замахнуться рукой с гранатой вниз назад. Не задерживая движения и заканчивая замах, выставить вперед левую ногу; с постановкой левой ноги на землю бросить гранату так же, как и при метании с места.

Метание гранаты с колена. Стать на левое или правое колено, повернуть туловище вправо, произвести замах по дуге вверх назад через плечо и, резко поворачиваясь грудью к цели, произвести бросок.

Если обстановка позволяет, то в момент броска целесообразно быстро приподняться и бросить гранату как из положения «стоя на месте».

Метание гранаты лежа. Находясь в положении лежа (оружие в левой руке или за спиной) повернуться на левый бок, подтянуть левую ногу коленом вперед, а левую руку под грудь, опираясь ладонью о землю.

Для броска гранаты надо, резко отталкиваясь, левой рукой поднять корпус на левое колено и упереться правой ногой в землю, отклоняя корпус назад с поворотом его вправо. Далее следует сделать полный замах правой рукой и, не задерживая движения, энергично отталкиваясь правой ногой и поворачиваясь грудью в сторону цели, резко бросить гранату. Вслед за броском лечь на согнутые руки и перекатом сменить позицию.

Метание гранаты способом «сбоку и от себя»

Метание гранаты прямой рукой сбоку. Отставляя правую ногу назад, одновременно повернуть туловище до отказа вправо и произвести замах. Потом, резко раскручивая корпус в направлении метания, тянуть прямую руку за корпусом по дуге вперед вправо вверх. Выпустить гранату, когда кисть окажется на линии плеча.

Какие общеразвивающие упражнения нужно выполнять,
чтобы совершенствовать умение метать гранату?

Метание ручной гранаты на дальность можно выполнять стоя с места, в движении, с колена, из положения лежа. В учебно-боевых условиях эти способы метания применяются в атаке, из-за невысоких укрытий, из траншеи, люка танка.

Суть метания гранаты состоит в мощной работе мышц, с предварительно растянутого состояния, в момент, когда тело метателя занимает положение будто бы растянутого для стрельбы лука (ил. 1).

Во время метания с места это происходит в момент размаха (поворота туловища с одновременным отводом руки с гранатой назад), во время метания в движении - в конце разбега. Максимальная дальность броска наблюдается при угле вылета гранаты 42-45°.

Ил. 1. Схема положения «натянутого лука»

Помните, что при угле вылета менее 40° в результате меньшей высоты траектории дальность полета уменьшается. И, наконец, при угле вылета более 45° в результате быстрой потери скорости дальность полета уменьшается значительно больше.

Наступательные и оборонительные гранаты необходимо держать в руке запалом вверх так, чтобы большой, первый, второй и третий пальцы плотно охватывали ее корпус, а мизинец упирался в дно гранаты. Спусковой рычаг запала прижимается к ладони в области большого пальца (ил. 2).

Ил. 2. Способы держания гранаты при метании на дальность

Правильность держания автомата определяет результат броска гранаты в цель и на дальность. Оружие в руке не должно мешать разбегу, отводу гранаты с рукой, выполнению броска и остановке. Пальцы левой руки крепко охватывают автомат немного выше прицельной планки. Ремень предварительно подтягивают и наматывают на магазин (ил. 3). Рука с автоматом свободно опущена вниз, оружие стволом наклонено слегка вперед-вверх.

Ил. 3. Способы держания автомата при метании гранаты на дальность

Метание гранаты стоя с места применяется во всех случаях, когда обстановка позволяет подняться в полный рост. При этом способе достигается наиболее точное поражение цели на расстоянии 35-45 м. В технике исполнения существует два способа замаха: «вверх-назад» и «вниз-назад». Метание гранаты с замахом по дуге вверх-назад является более эффективным для точного поражения цели.

Для броска гранаты с замахом верх-назад стать лицом в сторону цели. Правая рука с гранатой согнута в локте перед грудью. Левая рука с автоматом опущена вниз. Отставляя назад правую слегка согнутую ногу, развернутую носком наружу, перенести на нее тяжесть тела. Отвести руку с гранатой вверх-назад и прогнуться в пояснице. Плечи развернуть вправо. Левая рука с автоматом, слегка согнутая в локте, занимает положение перед грудью. Замах выполняется свободным плавным движением.

Активным толчком выпрямить правую ногу в коленном и голеностопном суставах и повернуться в сторону цели. Рука с гранатой должна находиться примерно на линии средней части туловища, чуть выше лопаток. Перенося вес тела на левую ногу, вывести локоть, выбрасывая руку вперед-вверх, и с одновременным разгибанием ее в локтевом суставе быстрым захлестывающим движением кисти метнуть гранату в цель (ил. 4). Левая рука с автоматом идет назад-вниз и прижимается плечом к боку, словно фиксируя корпус в плоскости метания, не позволяя ему разворачиваться влево. После броска гранаты туловище продолжает немного двигаться вперед. Для удержания его от падения вес тела переносится на выставленную вперед правую ногу.

Ил. 4. Метание гранаты вверх-назад стоя с места:
а - приготовление к метанию гранаты; б - замах для броска гранаты; в - бросок гранаты

Метание гранаты с замахом вниз-назад выполняется из исходного положения, стоя лицом к цели. Правая рука полусогнута в локте перед грудью, оружие - в левой руке, стволом вперед, опущено вниз. Отставляя правую ногу назад носком вправо и сгибая ее в колене (или выставляя левую вперед), развернуть корпус вправо и перенести тяжесть тела на согнутую в колене правую ногу. Одновременно плавным движением провести замах, отведя правую руку с гранатой по дуге вниз-назад. В конечном положении замаха рука должна быть выпрямлена, расслаблена и направлена пальцами вверх. Автомат в левой руке движется к пряжке пояса, способствуя повороту туловища вправо. В момент выполнения замаха смотреть на цель (ил. 5). Следующая фаза метания выполняется аналогично технике метания гранаты с замахом вверх-назад.

Ил. 5. Метание гранаты стоя с места с замахом по дуге вниз-назад

Метание гранаты в движении (с разбега) выполняется в атаке, а также в тех случаях, когда ее необходимо метнуть на максимальное расстояние, если местность позволяет сделать разбег. Разбег может проводиться тремя шагами, а для достижения большей дальности - в несколько шагов.

При метании гранаты, выполняемого с разбега в три шага, с исходного положения (строевая стойка, оружие в левой руке) сделать быстрый шаг вперед левой ногой, одновременно начать замах, опуская правую руку с гранатой вперед-вниз. Во время следующего шага правой ногой продолжить замах, отведя руку назад, с одновременным поворотом корпуса вправо. Выставляя левую ногу в направлении цели на носок и одновременно сгибая в колене правую ногу, закончить поворот корпуса и замах. Используя скорость, полученную во время разбега, и, вкладывая в бросок последовательно силу корпуса и руки, бросить в цель гранату, пронося ее над плечом. Оружие при замахе подается чуть влево-назад (ил. 6).

Ил. 6. Метание гранаты в движении:
а - приготовление для метания гранаты; б, в - замах для броска гранаты; г - бросок гранаты

При необходимости метнуть фанату как можно дальше разбег следует выполнять с 10-12 шагов. Замах и бросок при этом выполняются на последних трех шагах.

При метании гранаты на дальность с оружием в руке наиболее характерны следующие ошибки:

• а) делают слишком длинный разбег;
• б) не используют разбег, гранату метают с места;
• в) слишком большая скорость в начальной части разбега,
• г) недостаточно уделяют внимания второму бросковому шагу, который связывает разбег с броском;
• д) при выполнении скрестного шага чересчур сгибают руку с гранатой в локте, что уменьшает силу броска;
• е) в момент броска преждевременно отрывают правую ногу от почвы, что уменьшает силу броска.

Метание гранаты с колена используется для поражения целей на расстоянии до 30 м из-за невысоких укрытий (воронки, рва, разрушенных стен и т. п.), обычно после стрельбы с колена.

Из положения «стрельба с колена» положить автомат перед собой (или удерживая его в левой руке), приготовить гранату для метания. Разворачивая корпус вправо и отклоняясь назад, широким плавным движением вниз и назад выполнить замах. Левая нога при этом слегка разгибается в колене и разворачивается носком и коленом внутрь. Приподнимаясь с пятки правой ноги и прогибаясь в пояснице, быстро развернуть туловище грудью в сторону цели. Последовательно отталкиваясь носком и коленом правой ноги и подавая таз вперед-вверх, метнуть гранату в цель. В момент выпуска гранаты из руки туловище, сгибаясь в пояснице, наклоняется к левой ноге (ил. 7). Сразу же за броском быстро принимается положение готовности к стрельбе.

Ил. 7. Метание гранаты с колена

Метание гранаты из положения лежа используется при ведении огня из этого положения или после скрытого приближения к врагу на дистанцию метания.

Для метания гранаты из этого положения нужно положить оружие перед собой и взять гранату в правую руку. Подтянуть руки к груди и опереться ими на землю. Отталкиваясь руками и слегка отодвигая правую ногу назад, встать на левое колено и замахнуться.

Распрямляя толчком правую ногу, одновременно поворачиваясь грудью к цели и падая корпусом вперед, метнуть гранату в цель, упасть на согнутые руки и приготовиться к стрельбе (ил. 8).

Ил. 8. Метание гранаты из положения «лежа»:
а - приготовление для метания гранаты; б, в - приготовление к замаху и замах для броска гранаты; г - бросок гранаты

Для метания гранаты из траншеи неполного профиля необходимо встать к передней стенке траншеи и, положив оружие на бруствер, подготовить гранату для метания. Затем, отставляя правую ногу назад, перенести на нее вес тела и, прогибаясь в пояснице, замахнуться, отводя руку с гранатой по дуге вверх-назад (ил. 6). Далее, отталкиваясь правой ногой, последовательно включая в работу мышцы туловища, плечевого пояса и руки, метнуть гранату в цель.

Метание гранаты из глубокой траншеи происходит с опорой на ее откосы. Стоя на дне траншеи, подготовить место в ее откосах для опоры ногами. Упершись левой рукой о передний бруствер траншеи, поставить правую ногу в выемку заднего откоса и, опираясь на нее, поставить левую ногу в выемку переднего откоса. Слегка приподнявшись над траншеей, замахнуться вверх и назад и, метнув гранату в цель, спрыгнуть на дно траншеи. Оружие может находиться на бруствере траншеи или за спиной.

Метание гранаты.

1. В чем заключается суть метания гранаты на дальность?
2. Какие есть способы гранаты при метании на дальность?
3. Как нужно держать автомат при метании гранаты на дальность?
4. Какая техника метания гранаты «стоя с места» и «в движении»?
5. Какие ошибки наиболее характерны для метания гранаты «на дальность с оружием в руке»?
6. Опишите технику метания гранаты с колена и лежа.
7. Как нужно метать гранату из траншеи?
8. Какие способы метания гранаты лучше всего подходят для метания на дальность?

Метание гранаты - один из наиболее простых и доступных видов метаний, который используется как вспомогательное упражнение для совершенствования броскового движения на занятиях с начинающими копьеметателями. Крупные соревнования по этому виду не проводятся, и в настоящее время метание гранаты входит только в школьную программу физического воспитания и как прикладной вид используется в армии.

Для удобства описания техники метания гранаты условно выделяют следующие части: держание снаряда , разбег (предварительный и заключительный), финальное усилие и сохранение равновесия после броска .

Держание снаряда . Существует несколько способов держания гранаты. Квалифицированные спортсмены применяют способ захвата гранаты с высоким расположением ее центра тяжести; граната держится за конец рукоятки четырьмя пальцами, ручка гранаты своим основанием упирается в мизинец, согнутый и прижатый к ладони, кисть расслаблена, большой палец расположен вдоль оси гранаты. Этот способ метания позволяет получать хорошие результаты спортсменам с сильно развитой кистью руки. При способе, когда граната берется «в кулак», рычаг укорочен, кисть более закрепощена, ось гранаты направлена перпендикулярно руке, контроль за выпуском снаряда невозможен (отсюда частое явление низкой траектории броска), однако и этим способом достигались хорошие результаты.

Первый из описанных способов держания гранаты, хотя и более труден, однако дает целый ряд преимуществ перед способом захвата «в кулак», т.к. здесь увеличивается длина рычага метания, раскрепощается кисть и сохраняется возможность до самого момента выпуска гранаты направлять ее. В ходе тренировки каждый занимающийся подбирает для себя наиболее целесообразный способ держания гранаты.

Разбег . В начале разбега гранату несут в согнутой руке, впереди правого плеча на уровне головы. Это более эффективный способ, при котором спортсмен может контролировать положение руки с гранатой.

Разбег состоит из двух частей : а) от начала до контрольной отметки – предварительная часть ; б) от контрольной отметки до планки, ограничивающей место разбега, – заключительная часть . Предварительная часть разбега составляет 16-20 м, или 8-10 беговых шагов , а заключительная часть – 7-10 м, или 4-5 бросковых шагов .

В первой части разбега метатель приобретает оптимальную скорость движения, которая помогает ему эффективно выполнить заключительную часть, где решаются главные задачи метания. При этом рука с гранатой должна быть ненапряженной, а весь разбег ритмичным и ускоряющимся, сохраняя прямолинейность продвижения и вертикальное положение туловища. Когда спортсмен приближается к контрольной отметке, он должен набрать необходимую скорость, которая равна, приблизительно 2/3 его максимальной спринтерской скорости. Превышение оптимальной скорости разбега следует считать технической ошибкой, ибо это приводит к нарушению правильного ритма последующих движений метателя и в итоге – к неудачному броску. В принципе, бег в предварительной части разбега не должен отличаться от обычного бега, хотя немного и осложнен несением гранаты (рука с гранатой не должна колебаться по вертикали!), а, приближаясь к контрольной отметке, следует повышать темп последних шагов, не удлиняя их.

Заключительная часть разбега (или бросковые шаги) начинается с попадания на контрольную отметку, ориентирующую метателя на начало отведения гранаты и на подготовку к броску. Как показывает практика, осуществление этих движений, а также сам бросок, лучше выполнить за 5 шагов (считая шагом прыжок после броска). При этом подготовка к отведению снаряда начинается, как правило, с момента постановки левой ноги на дорожку (здесь и далее имеется в виду, что метание выполняется правой рукой).

С шагом правой ноги спортсмен начинает поворачиваться левым боком по направлению метания и одновременно отводить руку с гранатой по возможно большей дуге, чтобы удлинить рабочий путь в момент броска. Имеется два основных варианта отведения гранаты: вперед-вниз-назад (отведение гранаты «нижней дугой») и прямо-назад. Первый вариант более широкоамплитудный, но координационно достаточно сложен, второй более рациональный и простой для выполнения. Суть отведения состоит в том, чтобы на бросковых шагах «уйти» от снаряда и, не теряя скорости, приобретенной в разбеге, продвинуться вперед тазом и ногами.

Таким образом, в конце второго шага рука с гранатой выпрямляется, и в дальнейшем метатель будет «вести» снаряд за собой свободной рукой и ускоряться при финальном усилии. Во время этих двух шагов не следует слишком поворачивать туловище направо, что может привести к бегу боком. Если в начале бросковых шагов ось плеч уже повернута в направлении метания, то ось таза только начинает поворачиваться в том же направлении. Следует помнить, что полного совпадения осей плеч и таза не должно происходить до заключительной фазы финального усилия. Кроме того, чтобы сохранить вертикальное положение туловища в бросковых шагах, важно, не поворачивать голову вправо, а устремлять взгляд в направлении разбега.

Следующий бросковый шаг обычно называют «скрестным», смысл которого «обогнать» снаряд, т.е. увеличить скорость нижних звеньев тела по сравнению с плечевым поясом и гранатой. Считается, что он является связующим звеном между разбегом и финальным усилием. Следовательно, чтобы избежать потерь скорости и увеличить ее, целесообразно выполнить этот шаг с ускорением, с короткой безопорной фазой, что создает определенные преимущества при выполнении последнего шага.

Итак, с началом третьего, «скрестного» шага (правой перед левой) метатель, сильно оттолкнувшись левой ногой, посылает более ускоренно таз в направлении метания. Этот «обгон» снаряда сопровождается значительным наклоном и поворотом туловища направо. Рука с гранатой занимает положение замаха и немного заводится за спину. Правая нога ставится с внешнего свода стопы, с последующим быстрым переходом на всю стопу, а затем, амортизируя, она сгибается в коленном и тазобедренном суставах. Постановка ноги с пятки или носка – характерная ошибка. В первом случае метатель резко снижает скорость и нарушает непрерывность движений, а во втором – вынуждает ставить ногу на грунт излишне согнутой и напряженной. Кроме этого, правая стопа ставится на грунт под углом 35-45°, что позволяет без помех продвигать вперед таз, а не плечи и способствует сохранению «закрытого» положения (левым боком) перед броском.

Основные задачи метателя при выполнении следующего, четвертого шага: занять наиболее выгодное (растянутое) положение для броска и резко затормозить скорость движения вперед, что позволяет быстрее и полноценнее выполнить финальное усилие. Для этого метателю следует сделать этот шаг оптимально длинным, с постановкой на грунт напряженной левой ноги стопой слегка внутрь. Если следы стоп на всех шагах расположились по линии разбега, то стопа левой ноги на четвертом шаге ставится левее этой линии на 30-50 см. Это дает лучшую возможность для выполнения броска.

Финальное усилие . Эта часть техники метания гранаты начинается с момента прохождения телом вертикали, проведенной через стопу правой ноги еще до постановки на грунт левой в четвертом шаге. Таким образом, выход в исходное положение и фаза броска как бы наслаиваются друг на друга.

Начиная финальное усилие из хорошо растянутого положения, при котором оси плеч и таза расположены параллельно, необходимо повернуть их почти перпендикулярно руке с гранатой, т.е. выполнить ряд условно названных элементов финального усилия: «захват», с последующей «тягой снаряда» и «взятием снаряда на себя». Следует отметить, что все перечисленные элементы финального усилия – это одно движение, невыполнение одного из элементов которого ведет к уменьшению длины пути приложения усилий и, как следствие, снижает результат. «Захват» выполняется за счет сгибания и разгибания правой ноги в коленном суставе с некоторым поворотом его внутрь и завершается касанием левой ногой грунта. При этом происходит поворот правой руки, слегка согнутой наружу, а левой внутрь. Находясь в двухопорном положении и закончив поворот правой руки наружу, метатель, продвигая плечи вперед, создает дополнительное натяжение мышц («тяга снаряда»). Поворот оси плеч до положения «грудью вперед» в сторону метания помогает вывести локоть метающей руки вперед-вверх («взятие снаряда на себя»), причем важно, чтобы этот поворот сопровождался движением туловища вперед.

Ведущим элементом техники метания гранаты, способствующим переходу набранного метателем в разбеге количества движения в финальное усилие, является работа левой ноги в последнем бросковом шаге. Первым показателем эффективности стопорящей работы левой ноги в финальном движении является степень ее сгибания в коленном суставе. Если левая нога не выдерживает нагрузки, то энергия разбега как бы гасится при сгибании коленного сустава. К тому же туловище метателя, не имея под собой жесткой опоры, не способно развить достаточного ускорения в движении вперед. При таком броске сам спортсмен не чувствует натяжения мышц туловища и плечевого пояса. Бросок получается слабым, или «пустым», как говорят метатели.

Вторым важным показателем эффективности стопорящей работы левой ноги является угол постановки ее на грунт. Чрезмерно близкая постановка левой ноги (под углом более 60°) к проекции ОЦМТ приводит к тому, что метатель «проходит» на левую ногу, не замедляя движения таза. В таких случаях резко ухудшается выполнение основной задачи, возложенной на левую ногу, - упругого торможения скорости движения туловища для создания «удара» плечевым поясом и хлеста рукой.

Выходом метателя в положение «натянутого лука» заканчивается первая часть финального усилия. В этом положении он, будучи повернут грудью вперед, «тянет» гранату всем телом, еще не включая полностью руку в движение. Если метатель хорошо сделал выход, то мышцы передней поверхности туловища, плечевого пояса и ног оказываются чрезвычайно сильно растянутыми. Подобно тому, как разогнется напряженный лук, поставленный одним концом на землю, если тетива будет внезапно перерезана, так и метатель «разряжается» быстрым и длинным рывком. Следовательно, бросок гранаты выполняют не одной рукой, а совместными усилиями ног, туловища и рук.

Заключительное движение – «рывок» – быстрое, но вместе с тем достаточно продолжительное воздействие на гранату, главным образом за счет поступательного движения верхней части туловища. Важно, чтобы правая рука со снарядом «выносилась» из-за спины локтем вперед, а выпуск гранаты заканчивался захлестывающим движением предплечья и кисти, благодаря чему создается вращательное движение гранаты в вертикальной плоскости. «Хлестообразное» движение будет эффективным лишь при соблюдении требований законов механики, предъявляемых к условиям передачи количества движения от отдаленных звеньев к ближайшим. Заканчивая бросок, метатель быстро переносит тяжесть тела вперед на левую ногу, выполняя при этом, так называемый, «навал» на гранату, который достигается как бы падением тела вперед. Следует отметить, что успешное выполнение финального усилия возможно только, если движения в нем начинаются с ног и поддерживаются ими до момента вылета снаряда. Выпускается граната под углом 40-42° к горизонту.

Сохранение равновесия после броска . После окончания броска инерция движения метателя вперед еще довольно значительна, и надо уметь сдержать ее на кратчайшем отрезке (1-1,5 м). Это можно сделать, если метатель после выпуска снаряда совершит резкий переход с левой на правую ногу, слегка повернув ее носком влево, т.е. прибегнет к пятому, тормозящему шагу. В случае, если перескок сделан вяло, правая нога не сдерживает напора и сгибается, а метатель неумело использует компенсаторные движения руками и левой ногой, торможения не получится. Метатель перейдет линию, бросок не будет засчитан. Практика свидетельствует, что лучше от места постановки левой стопы (в исходном положении для броска) до планки оставлять 2-2,5 м, чтобы быть уверенным, что впереди достаточно места для тормозящего шага. Метатели, старающиеся сэкономить это расстояние, почти всегда боясь перейти границу, «комкают» финальное усилие, что снижает результат броска.

Характерно, что начинающие метатели очень часто усиленно изучают технику разбега, броска и мало обращают внимания на торможение. В результате создается навык пробегания вслед броску, который очень трудно поддается исправлению.

Метане гранаты (или другого снаряда, например, мяча) один из наиболее распространенных нормативов в сдаче комплекса ГТО. Метанию гранаты может научиться практически любой человек, наилучшего результата можно достичь, соблюдая все правила техники метания гранаты .

Итак, для того чтобы достичь высокого результата при метании гранаты , метателю надо выбрать наилучший захват гранаты, исходя при этом из своих индивидуальных особенностей. Таких, как: длины пальцев, силы кисти, подвижности суставов и др. Его сущность заключается в том, чтобы обеспечивать надежность держания гранаты в момент подготовки к метанию, а также в увеличении рычага. При котором, центр тяжести гранаты , занимал бы довольно-таки высокое положение в руке метателя.

Разбег

Подготовка к финальному усилию (отведение снаряда и обгон снаряда) 2 способа отведения: прямо назад и дугой вперед вниз назад.

Финальное усилие

Держание гранаты . При метании гранаты очень важно правильно ее держать, дальность броска напрямую зависит от этой, казалось бы, мелочи. Граната держится за ручку, захватывая ее четырьмя пальцами. Мизинец сгибается и упирается в основание ручки, большой палец придерживает гранату не по кольцу, а вдоль ее оси. Держится граната за дальний конец ручки, что позволяет увеличить длину рычага.

Предварительный разбег начинается от старта до кон­трольной отметки, приобретая оптимальную скорость разбега, и составляет 10- 14 беговых шагов. Отведение гранаты начинается с момента постановки ле­вой ноги на контрольную отметку.

Заключительная часть разбега состоит из двух пос­ледних шагов перед финальным усилием: 1) «скрестный» шаг и 2) постановка ноги в упор. Техника «скрестного» шага - это вы­нужденная техника после отведения гранаты. Метатель находится боком к направлению метания и вынужден делать мощный и бы­стрый «скрестный» шаг с целью обогнать ногами таз и плечи.

Финальное усилие. После постановки левой ноги в упор, когда началось торможение нижних звеньев (стопа, голень), таз про­должает движение вперед -вверх через прямую левую ногу. Пра­вая нога, распрямляясь в коленном суставе, толкает тазобедрен­ный сустав вперед-вверх. Плечи и правая рука отстают и нахо­дятся за проекцией ОЦМ. Затем метатель резко отводит левую руку назад через сторону, растягивая мышцы груди, левое плечо ухо­дит назад. плечи активно двигаются вперед, правая рука, еще выпрямленная в локтевом суставе, находится сзади. локоть движется вперед-вверх. После прохождения кисти правой руки мимо головы она выпрямляется в локтевом суста­ве, направляя гранату под определенным углом. Затем выполняется хлестообразное движение кистью, происходит отрыв гранаты от руки.

Торможение. После выпуска снаряда спортсмен продолжает дви­жение вперед, и ему необходимо остановиться для того, чтобы не заступить за линию броска. При этом метатель выполняет пере­скок с левой на правую ногу, отводя левую ногу назад чуть вверх и слегка наклоняясь вперед, но затем выпрямляется, отводит плечи назад, помогая себе руками. Чтобы выполнить торможение, необходимо левую ногу в финальном усилии ставить за 1,5 - 2 м от линии броска (в зависимости от скорости разбега и квалифика­ции спортсмена).